睡眠是生命的根本需要，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，如果一个人可以活到90岁，那么他将有30年的时间都在睡梦中与周公幽会。#夏方养生指南#
睡眠是人体生长的基本要素，属于周期性的生理现象，是人类生命活动中的重要体现方式，睡眠与饮食相同，都是维持健康的先决条件，离不开吃，同样也离不开睡眠。
正常情况下，成年人每日最佳睡眠时间应保持7~8小时，合理规划睡眠，调整作息，有助身体健康，提高内脏组织代谢和运行的功能，睡眠是健康之本，人类和自然界中的许多生物一样，都遵循日出而作，日落而息的自然规律。
良好的睡眠才能让身体得以恢复和放松，完成新一天的挑战，提高工作和学习的效率，长期熬夜，人的自然节律会被打乱，内脏系统也会因此失去平衡出现各种生理不适乃至疾病发生。
从小老一辈的人就教导我们：早睡早起身体好，早起的鸟儿有虫吃，前段时间网上却流传出有关“早起毁一天”的说法，早上起得太早，真的会影响健康吗？
为何说“早起毁一天”？
在如今这个快节奏的生活方式影响下，越来越多的上班族养成了熬夜的坏习惯，长期熬夜忙于工作或经常熬夜玩手机，追剧，严重扰乱正常生物钟，也加重了内脏组织排毒解毒的负担。
不同年龄段的人对于早起的标准有所差异，年轻人觉得凌晨以前睡觉不算熬夜，老一辈的人却认为，9~10点未能进入睡眠状态，就算熬夜。
除了对熬夜存在不同的意见之外，不同年龄段的人对于早期的观念也会有所差异，年轻人，更喜欢一觉睡到大天亮，一直睡到吃午饭的时间，老人最喜欢早早起床，来到公园晨练，锻炼身体。
虽说早起的鸟儿有虫吃，但过早起床却不是一件好事，上了年纪的人，体内褪黑素的分泌水平逐渐降低，与青壮年相比，老年人没有太多的睡眠需求，晚上睡觉时间过早，白天也会提前醒来。
如果你仔细观察就会发现，很多老年人每天天不亮就会来到公园晨练，一方面是因为，想要通过晨练的方式延年益寿，维持健康，另一方面是他们真的睡不着。
中医表示：过早起床并不是一件好事，次日3~5点，是肺部自我清洁和排毒的时间，提前起床会影响肺部清洁功能，使大量毒素垃圾堆积在肺气管中，加重肺部的负担，诱发肺部疾病。
提前起床，体力精力未能恢复，出门前若不注意保暖，及时增减衣物，会因为免疫力差的原因，沾染风寒，诱发各种慢性疾病。
综上所述：就是为何人们觉得早起会一天的原因，看来过早起床并不是一件好事，只有在合理的时间内，才更有益身体健康。
早上几点起床最合适？最好别早于这个时间
下午1:00~3:00，是小肠运行的时间，午餐尽量在1点前吃完，有助于营养的吸收和利用，维持身体健康。
下午3:00~5:00，是膀胱运行的时间，此时膀胱经最为旺盛，喝水促进体内毒素垃圾的排出，减轻肾脏的压力和负担。
下午5:00~7:00，是肾脏运行的时间，肾为先天之本，这一时间段内，足少阴肾经最旺，多排尿，排出毒素，减轻肾脏炎症的发生。
傍晚7:00~9:00，是心脏运行的时间，提前进入睡眠状态有助缓解心脏的压力和负担，提高心脏泵血功能。
深夜9:00~11:00，是三焦经运行的时间，中医认为，三焦是六腑中最大的腑，具有疏通，排气的功效，此时进入深睡眠的状态，能够起到养生保健的功效，对身体十分有益。
凌晨11:00~1:00，是胆经运行的时间，此时胆经最为旺盛，保持睡眠状态，有助改善气色，缓解气血不足的问题。
凌晨1:00~3:00，是肝脏运行的时间，肝脏作为代谢排毒的重要器官，人的思维和行动都要靠肝血支撑，长期熬夜会影响肝脏代谢，解毒功能，也会影响血液的生成。
次日3:00~5:00，是肺部运行的时间，肺部作为机体呼吸循环的关键场所，帮助人体吸入氧气，呼出二氧化碳，完成气体交换。
医生表示：起床时间最好不要超过5点，否则会影响肺部的清洁和运行，最佳起床时间应为6:00~8:00，此时肠胃开始运行，这一时间段吃早饭有助身体吸收营养物质，缓解肠胃不适感。
不同年龄段的人，最佳睡眠时间分别是多少？
一岁以下的婴儿--每日最佳睡眠时间应在14~16个小时左右，婴儿正处于生长发育的黄金阶段，对他们来说非常重要，所以婴儿的睡眠时间是所有年龄段人中最长的。
1~3岁的幼儿--每日最佳睡眠时间应在12~14个小时左右，这一年龄段的孩子正处于生长发育阶段，内脏器官发育尚未完善，需要充足的睡眠维持。
4~12岁的儿童--每日最佳睡眠时间应在10~12个小时左右，这个阶段的孩子已经进入正常的校园生活，睡眠不足会使机体免疫力下降，精力不集中，对智力发育有影响。
13~17岁的未成年人--每日最佳睡眠时间应在8~10个小时左右，这一年龄段的青少年是学习最刻苦的时间，良好的睡眠能够补充脑力，提高记忆力。
18~29岁的青年人--每日最佳睡眠时间应在8~9个小时左右，青年人这工作最为活跃的阶段，需要更好的睡眠时长，恢复体力精力，减轻身体的压力和负担。
30~59岁的中年人--每日最佳睡眠时间应在7~8个小时左右，这个年龄段的人群，容易进入深睡眠状态，晚上早点休息，改掉熬夜的坏习惯，有助缓解身体疲惫。
60岁以上的老年人--每日最佳睡眠时间应在6~7个小时左右，进入老年阶段后，人的睡眠质量没有那么好，大脑功能开始衰退，需要良好的睡眠维持健康，延缓大脑衰退速度。
