1、常见的有氧活动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类活动如篮球、足球等等。
2、常见的无氧活动：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时光的肌肉压缩）等。
3、把力气训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是增肌的效力都要更高
4、如果你在力气训练前做有氧，你就不会有充分的能量来完成你的力气训练。先做有氧会消费大批的糖原、到真正要做负重活动，重训的时候便会比拟吃力，没有足够的能量让你支持。会让你疲乏、施展不到应有的状况了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。
5、如果你想减脂的话，前面的无氧活动已经消费了大部分的糖原，接下来再做有氧活动，就更容易消费脂肪。
6、所以，如果你一开端便做带氧活动，最初的 20-30 分钟会消费了我们的肌糖 ( 当然，再之後都是会消费脂肪 )当你在做力气训练时，通常情形下你都是在用糖原作为然料。你先做力气训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力气训练之后再做有氧活动，会燃烧更多的脂肪！
