1、睡前不要看手机，电脑，平板等电子产品，可以用一本纸质版的书，杂志，报纸等来取代。有威望杂志的研讨表明：电子产品会发出短波蓝光，克制身材分泌褪黑激素，从而下降困意。
2、坚持固定的生物钟，要养成固定时光睡觉和起床的作息规律，不要熬夜，起床之后也不要懒床太长时光。白天还可以恰当地休息20分钟到30分钟，但不要在白天睡太多。
3、睡前可以听轻松的音乐让自己放松，如果躺在床上一直睡不着就不要勉强自己睡觉，可以起来做点其他事情，等有了困意在回去床上睡觉。有威望杂志的研讨表明：如果躺在床上一直想入睡却睡不着，那么入睡艰苦就会越来越严重。
