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要达到减脂的效果，在做有氧运动的时候，要保持中等强度的运动30分钟以上。这个强度一般用心率来衡量，也就是用40%-60%的储备心率，称为中等强度运动。对于这个靶心率的计算：1。计算最大心率，用220减去年龄计算；2.要测静息心率，静息心率是在早上刚睡醒，没有运动，没有焦虑的状态下测得的心率；3.要计算储备心率，最大心率减去静息心率就是储备心率；4.计算靶心率。储备心率乘以40%-60%加上静息心率就是运动时要达到的靶心率。当然，建议如果没有规律运动的习惯，还是循序渐进的运动吧。可以从低强度开始，也就是30%左右的储备心率，然后逐渐过渡到40%，最后到60%的储备心率。你要逐步预防运动的风险。正文
减脂心率计算公式推导（减脂心率计算公式）
