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要达到减脂的效果,在做有氧运动的时候,要保持中等强度的运动30分钟以上。这个强度一般用心率来衡量,也就是用40%-60%的储备心率,称为中等强度运动。对于这个靶心率的计算:1。计算最大心率,用220减去年龄计算;2.要测静息心率,静息心率是在早上刚睡醒,没有运动,没有焦虑的状态下测得的心率;3.要计算储备心率,最大心率减去静息心率就是储备心率;4.计算靶心率。储备心率乘以40%-60%加上静息心率就是运动时要达到的靶心率。当然,建议如果没有规律运动的习惯,还是循序渐进的运动吧。可以从低强度开始,也就是30%左右的储备心率,然后逐渐过渡到40%,最后到60%的储备心率。你要逐步预防运动的风险。