1、姿势标准的大雁应该如下图所示。鸡的头和腿向上伸直，手微微向后翘起，就像一只飞翔的鹅，腹部着地。
2、当然，要做到这样的标准姿势并不容易，所以我们可以循序渐进。首先可以在床上直着躺，然后弯曲双腿，提臀挺直身体，逐渐达到三点可以抬头落地的地步。做完这项运动后，你的脖子和肩膀会变得灵活。
3、当然，也可以做瑜伽，向后弯曲身体，从而锻炼颈部、肩部、椎骨和背部肌肉。
4、也可以用一些工具把腿向后上抬，以自己的能力达到标准姿势，然后逐渐摆脱这些工具。
5、除了消极的下咽姿势，我们还可以使用积极的下咽姿势和坐姿，然后把腿抬起来，手微微向上举。这种姿势比较适合中老年人，强度不大，也能起到一定的锻炼作用。
6、小总结
7、1.标准姿势的大雁应该如下图所示。鸡的头和腿向上伸直，手微微向后翘起，就像一只飞翔的鹅，腹部着地。
8、2.当然，要做到这样的标准姿势并不容易，我们可以循序渐进。首先可以在床上直着躺，然后弯曲双腿，提臀挺直身体，逐渐达到三点时头可以抬起落地的地步。做完这项运动后，你的脖子和肩膀会变得灵活。
9、3.当然，你也可以通过瑜伽来锻炼，向后弯曲身体，从而锻炼你的颈部、肩部和脊柱，以及背部肌肉。
10、4.也可以用一些工具把腿向后上抬，在能力的帮助下达到标准姿势，然后逐渐摆脱这些工具。
11、5.除了倒燕式，我们还可以采用正燕式和坐姿，然后把腿抬起来，手微微向上举。这个姿势比较适合中老年人，而且不是很强，也能起到一定的锻炼作用。
