1、周一:杂粮粥煎蛋绿色拌菜-黄瓜去皮切滚刀块浇酱油香油拌水果周二:三明治(干锅烘热面包，西红柿片、生菜、千岛酱、煎蛋或煎培根)牛奶水果周三:汤面，材料根据个人喜好。
2、榨菜肉丝面、西红柿蛋面、青菜肉丝面、鱼丸或肉丸面等水果周四:微波炉叮火腿肠煮蛋切丁拌沙拉(生菜或西芹或青椒、西红柿或胡萝卜或红椒、黄椒、紫甘蓝等色彩丰富些)牛奶周五:包子豆浆水果周六:金枪鱼罐头面包水果周日:煮馄饨放些海米紫菜滴几滴香油水果一周内几乎有营养的食材全部包含在内，可以以此为主换着食材吃即可，西餐中餐轮流着不会腻。
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