生活中，总会有很多人被排便不畅所困扰，尤其是便秘的人。便秘的危害:毒素、痔疮、雀斑等。不胜枚举，那么如何才能解决便秘的问题呢？
1.空肚子里喝冷牛奶。
空腹部喝冰牛奶可以缓解便秘。第一，冷刺激可以加速肠道运动。第二，牛奶中含有大量乳糖，超过一半的中国人缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝完牛奶，乳糖不经消化就进入结肠，很快被排出体外。
2、及时补充维生素c。
维生素C进入肠道，可促进肠道有益菌的生长，维持良好的肠道环境，软化硬便；同时也有助于抑制食欲，加快脂肪燃烧，促进我们身体的新陈代谢。常见的可以补充维生素的食物有西兰花、西红柿、红薯、黄瓜、柚子、橙子、葡萄等。
3.按摩你的胃
基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，但不是随便按一下就可以的。营养师说，你一定要顺着肠道蠕动的方向，顺时针画圈，一次按摩10次，在肚脐的左下角、右上角、左下角加强。因为这三个地方是大肠的弯曲位置，所以每天睡前要按10下，帮助肠道蠕动。
4.多吃谷类蘑菇。
食物在肠内吸水膨胀后，能把附着在肠壁上的有害物质包裹起来排出体外，从而清肠。建议多吃富含膳食纤维的食物，如绿色蔬菜、水果、豆类、蘑菇、芋头、五谷杂粮等。
5.喝酸奶。
人的肠道里有益生菌和致病菌。如果发生便秘，会导致大便残留，致病菌和有害菌增多，引发皮肤粗糙、长痘等问题。平时多吃酸奶、奶酪、豆腐等富含益生菌的发酵食品。每天适量吃一些，可以减少致病菌。
6粪便细菌移植
治疗和改善长期便秘效果明显。目前，在医院临床治疗中被便秘困扰多年的病例越来越多。粪菌移植作为一种微生态生物技术疗法，可以帮助肠道菌群失调的患者重新评估肠道菌群，恢复肠道菌群平衡。对便秘、肠易激综合征、克罗恩病、溃疡性结肠炎都有很好的疗效。
