减肥的人都知道，控制饮食，减少热量消耗，可以在体内制造热量缺口，促进体脂率下降，让身体慢慢瘦下来。
但是很多人一开始选择了错误的方法，暴饮暴食节食，大幅度切断热量的摄入，进行极低热量的饮食模式，导致身体陷入饥荒状态，导致身体肌肉分解，身体在基础代谢层面慢慢变胖。
这种减肥效果并不持久，再次发胖的概率高于90%。减肥的科学饮食不是让你饿的规律，越饿越胖。我相信很多减肥的人都试过，包括边肖。
真正减肥的饮食应该是:在减少热量摄入的同时，平衡营养摄入，补充身体所需的蛋白质、碳水化合物和脂肪，选择饱腹感长、加工轻的食物，以减少饥饿感的出现，从而使你健康苗条，而不是变得肥胖。
减脂餐，怎么科学吃？遵循以下饮食原则:
首先，你的热量摄入不能低于身体的基础代谢值，也就是必须大于1300-1400卡，并且低于身体的总代谢值。一般来说，只要比平时减少15%-20%的热量摄入，就能达到减肥的目的。
其次，为了减少饥饿感的出现，你应该多吃天然的，少吃加工食品。热量低了，你能吃的量就会增加，饥饿感就会降低。过度加工的高热量食物往往会让你每天摄入的热量超标。一旦热量摄入得到控制，食物分量减少，你就会饿。
最后，你需要饮食多样化。不要只喝水煮蔬菜或水果。这会让你的身体缺乏碳水化合物，你的代谢动力会受阻。你容易出现低血糖，而你的身体缺乏蛋白质物质，你的肌肉会分解，你的基础代谢水平也会下降。
所以我们需要添加多种减脂食材，主食有糙米、燕麦、玉米、豆类、土豆，高蛋白食物有鸡蛋、乳制品、鸡胸肉、牛奶、牛肉、虾蟹，蔬菜有白菜、西兰花、芹菜、空白菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜。
最后分享一套减脂懒人三天饮食食谱。每日热量值为1500卡。看完就知道怎么吃了！
基督教公谊会对星期日的称呼
早餐:一个煎蛋，一杯无糖豆浆，一个煮玉米。
午餐:半碗米饭，一份胡萝卜西兰花炒鸡胸肉，一份生菜。
加餐:一个苹果
晚餐:一个煮土豆，一根凉拌海带黄瓜，一个煮鸡蛋。
第二天
早餐:一个煮鸡蛋，一杯牛奶和一个三明治。
午餐:半碗米饭，一份水煮虾，一份西兰花炒胡萝卜。
加餐:一个橘子
晚餐:一个娃娃菜水煮白豆腐，一碗无糖八宝粥，一块清蒸鱼。
第三天
早餐:燕麦牛奶一碗，圣女果10个，全麦面包2片。
午餐:一碗杂粮饭，一份芹菜炒瘦肉，一份手撕白菜。
加餐:半个火龙果。
晚餐:一个蒸红薯，一碗豆腐木耳汤，一个水煮菠菜。
3天一个周期，连续吃30天，相信你的体重能下降10斤以上！
