1.不要熬夜

熬夜也会导致体重增加，这是事实。因为随着夜晚时间的延长，你吃东西的概率会增加，有时候零食不够满足你的胃口，所以宵夜就要登场了。吃完东西就无法运动，久而久之就会导致脂肪堆积。

多喝水

喝水的好处太多了。对于减肥来说，脂肪的代谢离不开水。充足的水分可以保证身体正常的代谢功能，有助于减肥。

另外，可以养成饭前喝一杯水的习惯，因为水没有热量，可以给你一定的饱腹感，达到控制饮食的目的。总之，多喝水。

千万不要节食。越是节食，吃的欲望就越强。一旦忍不住，就会暴饮暴食。更何况节食有害健康，可以说是吃力不讨好。

建议多吃饱腹感强或热量相对较低的食物，如富含膳食纤维的食物、蛋白质含量高的食物、水分和渣充足的食物。

狼吞虎咽，这是你吗？大脑接收到“我吃饱了”的信号需要一定的时间，大约20分钟。也就是说，如果吃得太快，大脑就反应不过来了，当你有饱腹感的时候，你可能已经暴饮暴食了。

从今天开始，为了肠胃健康和减肥，慢慢吃，慢慢吃。

相比用大盘子和大碗吃饭，如果你能换成小盘子和小碗子，不知不觉中，你会比平时吃得少很多，从而达到控制饮食的目的。

不管是哪种酒，它本身的热量其实都不低。那你就不能只是喝酒，你还会吃很多零食和饮料。吃一口酒一口肉，必然增加发胖的几率。

如果先吃主食，不利于控制血糖，但如果先吃大鱼大肉，饿的时候可能会摄入过多的脂肪和蛋白质。

所以，合理的用餐顺序，建议先吃绿叶蔬菜，再补充优质蛋白质(如鱼、虾、鸡胸肉、瘦肉、豆腐、鸡蛋)，最后吃主食。

你可能听过“情绪化进食”这个词，指的是情绪对食欲的影响。当你焦虑、愤怒、压力大的时候，你可能会把情绪转化为食欲，而食欲是可以通过吃饭来解决的。所以，除了闭上嘴，叉开腿，希望你能积极调整心态，做一些让自己放松的事情，这样有助于减肥。