什么是肌肉分离？很多人对这个问题有一个误区，以为肌肉分离的程度是通过某种运动达到的。
最经典的误区就是这个。很多人觉得用很小的重量卧推，动作做的很慢，做的很多，这让他们觉得会有助于肌肉的拉伸。
这个误区的问题主要在于误以为轻重量训练可以改变肌肉的形态，使肌肉从清晰度相对较低的状态变成清晰度相对较高的状态。
刚接触健身的时候，我们都知道一件事。负重训练可以增强你的肌肉力量。一组做十个卧推，肌肉量会变大很多，力量也会增长。
这时候有人会告诉你，如果每组只推一个重量进行训练，可以让你的力量快速增长。如果小重量训练，可以让肌肉更有型，看起来更有线条感。
这个说法是真是假，很多人都没有自己的想法。轻重量训练的好处是容易获得泵感，而我们在使用重重量的时候，往往很难获得强烈的泵感。
所以有一种说法，你的肌肉在低重量训练的时候很酸，就是锻炼他们的耐酸能力，让肌肉的纤维变细，这样你就可以做画了。
完全是扯淡。这种说法根本没有研究过，没有依据。到底什么是拉丝？从胸肌来看，有的人胸肌拉丝比较好，看起来会有放射状的纹路。
如果你想知道如何画线，你首先要知道什么是画图。我们的肌肉是由一条条肌纤维组成的，然后这些肌纤维组合成一束束肌束，最后形成肌肉。
当我们的肌肉收缩时，它们是基本单位。你可以观察一个训练有素的人的胸肌。他在发力的时候，肌肉都是一束束的肌肉。
当我们做卧推的时候，胸肌的上部会施加更多的力。此时胸肌上部的收缩程度大于胸肌下部。
那么拉丝和肌束有什么关系呢？其实拉丝就是你体脂很低的时候。从你的外在表现，可以看到肌束收缩的过程，表现为你肌肉上的放射状线条。
其实这些线条的方向就是你肌肉的生长方向，所以只要你足够瘦，肌肉也是可以画出来的。当然，前提是你必须有足够大的肌肉量。
也就是说，画肌肉和你用什么训练无关，只和你的体脂率有关。你肌肉的形状，你肌肉束的外观，是训练改变不了的。
一般来说，大重量训练可以提高肌肉的爆发力，而小重量训练则倾向于提高肌肉的耐力。所以你希望自己的肌肉完美，有非常好的线条，或者老老实实练力量，这样可以在后面降低体脂率。
关于健身有很多误区，但是对于健身者，尤其是初级健身者来说，不要去想别的。你只需要想怎么提高自己的技术水平，力量，围度，其他的什么都不要想。
