1、蜂蜜。蜂蜜中含有丰硕的维生素、矿物资和酵素类物资。酵素可以赞助人体消化、接收并增强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通!蜂蜜的通便功用可谓是历史悠长啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税色彩，和百药，除众病”。
2、白菜心。它性微寒，味甘，具有解毒除热，通利肠胃的功效，凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以增进肠壁的蠕动，赞助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不损坏白菜的养分，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好边吃白菜边喝水，很快能便出来。
3、芝麻、杏仁等富含镁的食物。 芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研讨发明，寡糖能增长母乳的双歧杆菌含量，有助调剂肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
